跟着齐青简单做了几个拉伸，秦榛就找了块瑜伽垫先做套瑜伽，美其名曰从简单的运动开始循序渐进。伽蓝倒是猛，直接上去就练手臂扩胸。
做瑜伽运动量完成得太慢，秦榛做了一套动作，就起来在馆子里到处溜达，想找一项适合的运动快点刷完任务。
刚来到一架史密斯机前，一旁刚做完一项的宋致抹了抹汗，向她推荐道：“女孩子可以用这个练练深蹲，增强核心力量。”
听大佬的准没错，但她实在没有什么用器械健身的经验，只好求助似地看向宋致。
宋致瞬间领会了她的意思，笑了笑，带她来到机器前，引导着她：“来，你来站在这儿，双脚打开与肩同宽，脚尖向外，然后双肩扛起这根杠，下蹲、站起来……”
秦榛感觉肩上的力量好重，差点站不起来，腰还有些费劲的疼，宋致到她侧面看了看，就发现了问题：“你站得太靠后了，这样腰往前塌了，屁股也撅起来了，这样不行，你往前站站。”
秦榛扛着杠铃，往前挪了挪，结果似乎站太前了，起来的时候又差点往后翻。
宋致似乎瞧不下去了，轻声说了句：“得罪了。”然后趁她站起来的时候掌着她的腰带着她往后挪了一小点，轻轻拍了拍她的小腹：“蹲起的时候这里都要收紧，腰挺直来，感受大腿和臀部发力的感觉。”
一种军训的压迫感袭来，秦榛赶紧收起核心，按照他说的规规矩矩地做了几下，好像是比之前轻松了一些，只是大腿和臀部有些酸胀感。
“没错。”宋致边鼓励她边计着数，“还有12个，继续。”
居然还有这么多个！秦榛差点背过气去，硬是咬着牙又一连做了五六个，才站直扛着杠铃休息一下。
宋致见她实在有些累，让她休息了一会儿，才道：“趁着劲还在，要赶紧做完，不然举着举着就没力气了。”
大佬的经验之谈肯定不会有错！秦榛听罢，咬咬牙又做了叁个，实在有些脱力，差点都站不起来。
宋致左右看了看，见计分的助理教练好像没在盯着他们，便悄悄伸出手帮秦榛担了些力，又小声地对她道：“快趁机做完，还有叁个。”
秦榛心领神会，一口气又快速做了叁个，这才在宋致的帮助下卡好杠铃出了机器的区域。
刚出来秦榛就扶着柱子软了脚，从她的视角刚好能看到伽蓝各种健身器械间混得风生水起，她不禁感叹：“啊——这真的是人类能做到的吗……”
宋致捞过一旁的矿泉水，拧开瓶盖递给她，闻言笑了笑：“练多了你也可以的。”
秦榛接过水，道了声谢，然后赶紧摆摆手：“我不行，我可能得下辈子才能做到伽蓝那样。”
宋致凑到她旁边小声道：“不过你可真得加强锻炼了，下次我不一定能找到机会再给你放水。”
秦榛立即皱起了小脸，随即叹了口气：“好吧，我会加油的！下次一定不让队长操心。”
宋致点点头：“我会认真监督你锻炼的哦。”
秦榛闻言，仰天长叹，她咋选了这么个节目呢。
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